Απάντησε την ερώτηση,πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλείναι αρκετά απλόΕίναι πιο δύσκολο να εφαρμοστεί αυτός ο μηχανισμός, τόσο περισσότερομόνος του. . . Αλλά αν βρεθείτε σε αυτήν τη σελίδα, κάντε στον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση, τότε έχετε θέσει έναν στόχο και αυτό είναι ήδη ένα μεγάλο μέρος του θέματος στον τρόπο υλοποίησης του σχεδίου σας.
Ετσι,πώς να σταματήσω να πίνω;Το διάγραμμα μοιάζει με αυτό:
- Κατανόηση της αιτίας
- Προσδιορισμός του κινήτρου
- Psychυχολογική εργασία
- Προσαρμογή
Αρκετά απλό, σωστά; Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Για υλοποίηση, θα γίνει απλά όταν αναλύσουμε κάθε σημείο, θα πιάσετε την ουσία, το λεγόμενο κύμα σκέψης.
Ένας ψυχολόγος (ψυχοθεραπευτής) θα σας βοηθήσει να καταλάβετε οποιοδήποτε ζήτημα, να βρείτε τη σωστή στάση, να απαλύνει το ηθικό άγχος, να απαλλαγείτε από την ψυχολογική εξάρτηση. Or θα θεωρούσατε τον εαυτό σας αδύναμο εάν ζητήσετε εξωτερική βοήθεια; Αυτή είναι μια μεγάλη λανθασμένη αντίληψη, δεδομένου ότι όταν αποφασίζεται το ζήτημα της απαλλαγής από τον εθισμό, ο καθοριστικός παράγοντας δεν είναι η δύναμη της θέλησης, όχι ο χαρακτήρας ενός ατόμου, αλλά ο επαγγελματισμός σε έναν σαφώς καθορισμένο τομέα ψυχοθεραπείας. Είστε ψυχίατρος-ναρκολόγος;
Η δύναμη της θέλησης αφορά: 1. τον καθορισμό ενός σαφούς στόχου, 2. τη λήψη μιας σταθερής απόφασης, 3. την ολοκλήρωση των εργασιών. Και σε θέματα που απαιτούν ικανότητα, προσελκύστε ειδικούς. Και αν εσείς οι ίδιοι δεν είστε ψυχοθεραπευτής, τότε στις περισσότερες περιπτώσεις, η άρνηση να πάτε σε έναν επαγγελματία οδηγεί σε απώλεια χρόνου, παρατεταμένη εγκατάλειψη και, τελικά, σε βλάβη.
Ακόμα κι αν αποφασίσετεσταματήστε να πίνετε αλκοόλ μόνοι σας, μπορείτε να απευθυνθείτε σε ψυχοθεραπευτή σε οποιοδήποτε στάδιο για να επιλύσετε οποιοδήποτε από τα ζητήματα (λόγος, κίνητρο, χαλάρωση, αυτοεκτίμηση, προσαρμογή κ. λπ. ).
Για να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να πίνετε, πρέπει να καταλάβετε γιατί πίνετε.
Έχοντας εξαλείψει την αιτία της μέθης, η συνέπεια (η ανάγκη για αλκοόλ) θα γίνει από μόνη της περιττή, όχι ενδιαφέρουσα, απλά ανούσια. Τώρα μάλλον φοβάστε μια νηφάλια προοπτική, σκέφτεστε πώς να σταματήσετε το ποτό έτσι ώστε η ζωή να μην γίνει βαρετή, να μην μετατραπεί σε ύπαρξη. Και οι άνθρωποι που δεν πίνουν ζουν χειρότερα από εσάς;
Οι άνθρωποι αναγκάζονται να πίνουν πολλές από τις πιο διαφορετικές ανάγκες του ατόμου:
- Σκότωμα της ώρας
- Αυτό δεν ήταν βαρετό
- Απολαμβάνω
- Χαλαρώστε, νιώστε άνετα
- Ανακουφίστε το ψυχολογικό στρες
- Ξεχάστε, πνίξτε την ατυχία
- Προσθέστε αυτοπεποίθηση (δηλαδή "για κουράγιο")
Ικανοποιώντας αυτές τις ανάγκες με τη βοήθεια αλκοόλ, η ποιότητα ζωής μειώνεται απότομα σε σύγκριση με την προηγούμενη νηφάλια ζωή, για να μην αναφέρουμε την υγεία. Ως αποτέλεσμα, το άτομο εξακολουθεί να έρχεται στην ερώτηση,πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ. . . Και δεν το καταφέρνουν πολλοί άνθρωποι από μόνοι τους.
Σκοτώνει το χρόνο, απαλλάσσεται από την πλήξη. Σίγουρα παρατηρήσατε ότι επισημαίνονται από τους πρώτους λόγους. Αυτό συμβαίνει τις περισσότερες φορές, το ρητό "πίνουν από το να μην έχουν να κάνουν" είναι απολύτως δικαιολογημένο. Ένα μεγάλο ρόλο σε αυτό παίζει η ψυχολογική στιγμή, η κατάσταση του άγχους, όταν ένα άτομο ψάχνει με εμμονή για οτιδήποτε, μόνο και μόνο για να απασχολήσει τον εαυτό του. Απλώς δεν γνωρίζει άλλα επαγγέλματα εκτός από το αλκοόλ όταν έχει ελεύθερο χρόνο. Αυτός ο λόγος είναι πιο έντονος στους αλκοολικούς της μπύρας, αφού η μπύρα πίνεται περισσότερο, ενώ τα χέρια, το στόμα και η προσοχή είναι συνεχώς απασχολημένα.
Ευχαρίστηση, χαλάρωση, άνεση. Δεν ξέρετε πώς να απολαύσετε άλλα πράγματα. Αυτό υποδηλώνει ότι δεν υπάρχουν πράγματα στη ζωή ενός ατόμου που να φέρνουν ευχαρίστηση και χαρά. Ένα από τα δύο πράγματα, είτε δεν τον ενδιαφέρει καθόλου, αυτό είναι μια ψυχολογική διαταραχή, κατάθλιψη, ή το άτομο είναι πολύ τεμπέλης για να κάνει ακόμη και αυτά που του φέρνουν θετικά συναισθήματα. Στο 90% των περιπτώσεων, η πρώτη εξακολουθεί να είναι θεμελιώδης.
Psychυχολογική ένταση, άγχος, θλίψη. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τους αλκοολικούς που γρήγορα μέθησαν μετά από κάποια έντονη αρνητική συναισθηματική αναταραχή στη ζωή. Είναι επίσης ο κύριος λόγος συστηματικής χρήσης από άτομα που ζουν σε σχεδόν συνεχές άγχος και αρνητικές εμπειρίες.
Αμφιβολία για τον εαυτό. Αυτός ο λόγος είναι πολύ λιγότερο συχνός από τους άλλους, κυρίως μεταξύ των νέων, όταν ένα άτομο μόλις εισέρχεται στην ενηλικίωση και μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να βρεθεί μια κοινή γλώσσα με συνομηλίκους, μια νέα κοινωνία, για παράδειγμα, σε ένα ινστιτούτο.
Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για τους ανθρώπους που πίνουν, και όπως ήδη καταλάβατε, όλοι σχετίζονται στενά με την ανθρώπινη ψυχολογία. Έχοντας καταλάβει αυτό, τώρα μπορούμε να προχωρήσουμε στο ερώτημα πώς μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ μόνοι σας.
Προσδιορίστε το κύριο κίνητρό σας για να κόψετε το ποτό μόνοι σας
Αναρωτηθείτε γιατί αναζητάτε πληροφορίες για το πώς να σταματήσετε να πίνετε μόνοι σας; Τι σας έκανε να το σκεφτείτε; Αν δεν μπορέσατε να βρείτε την απάντηση, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι έχετε ήδη σταματήσει να πίνετε αλκοόλ, πώς άλλαξε η ζωή σας; Τι ακριβώς έχει γίνει διαφορετικό; Αυτό που μου ήρθε στο μυαλό καταρχήν είναι πιθανότατα το κύριο κίνητρό σας. Κάθε ένα έχει το δικό του, μπορείτε να διακρίνετε τα πιο συνηθισμένα:
- Οικογένεια, παιδιά (ο προγραμματισμός, η αναμονή ενός παιδιού είναι εντελώς ασυμβίβαστη με τον αλκοολισμό, καθώς και τα μικρά παιδιά, το παραλήρημα να πιστεύουν ότι είναι ανόητοι, δεν βλέπουν ή δεν καταλαβαίνουν τίποτα. Καταλαβαίνουν! Και βιώνουν μεγάλο ψυχολογικό τραύμα. Η απειλή η απώλεια μιας οικογένειας δεν είναι επίσης συγκρίσιμη με το αλκοόλ Μένει μόνο, ένα άτομο μεθάει πολλές φορές πιο γρήγορα, φτάνει στον πάτο)
- Υγεία (αν και αυτός ο λόγος είναι ο πιο σημαντικός (βλάβη στον εγκέφαλο, την καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά), το κύριο κίνητρο για ένα άτομο, δυστυχώς, κατά κανόνα, δεν είναι. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι αυτές οι καταστάσεις όταν υπάρχει ερώτηση μεταξύ ζωή και θάνατος. Αλλά δεν έχει νόημα να παραπονιέσαι ότι είναι λυπηρό, η κατάσταση είναι αυτή που είναι)
- Καριέρα (φυσικά, η προοπτική των προσωπικών επιτευγμάτων, η αναγνώριση ενός ατόμου ως ειδικού είναι πολύ σημαντική, ειδικά για έναν άνδρα. Δραστηριότητα, και μειώνεται σημαντικά όταν πίνει αλκοόλ)
- Η φήμη (όπως η υγεία, το κύριο κίνητρο της φήμης είναι εξαιρετικά σπάνια, αυτό οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι οι αλκοολικοί βιώνουν υποβάθμιση της προσωπικότητας, ο σεβασμός στον εαυτό τους παύει να είναι αξία. Ή έχει εμφανιστεί στη ζωή σας ένα άτομο του οποίου η άποψη είναι εξαιρετικά σημαντικό για εσάς, αξίζει να το παλέψετε)
- Κούραση από μέθη (αυτό είναι ηθική εξάντληση, από μέρα σε μέρα το ίδιο πράγμα, το τέλος της άκρης δεν είναι ορατό. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο συνειδητοποιεί την απελπισία της κατάστασης, την αδιαφορία να συνεχίσει μια τέτοια ζωή. Το κύριο πράγμα είναι ότι από αυτή τη ζωή ένα άτομο δεν βιώνει πλέον την ικανοποίηση εκείνων των αναγκών που ήταν αρχικά η αιτία της μέθης)
- Σημαντικές αλλαγές στη ζωή (όχι συχνές, δεδομένου ότι αυτό είναι θέμα τύχης, αλλά ένα ισχυρό κίνητρο. Όταν συμβαίνει κάτι εξαιρετικά σημαντικό που αλλάζει τη ζωή σας δραστικά ή αναμένεται μια τέτοια αλλαγή. Και το πιο σημαντικό, αυτή η αλλαγή είναι σημαντική για εσάς, έχει μεγάλη σημασία. Αυτό είναι ένα ισχυρό κίνητρο για δύο λόγους: προσδοκία για ένα λαμπρό μέλλον και κατανόηση του γκρίζου παρόντος, μια σαφή υπεροχή του πρώτου)
Πολύ σημαντικό!Συντονιστείτε σωστά, μείνετε παρακινημένοισταματήστε να πίνετε αλκοόλ μόνοι σας. . .
Όπως συμβαίνει συνήθως όταν αποφασίζουμε να σταματήσουμε να πίνουμε αλκοόλ μόνοι μας. Σήμερα νιώθουμε φοβερά, βρίζουμε το χθεσινό ποτό, είμαστε αποφασισμένοι να τα στείλουμε όλα μακριά και για πάντα. Η σωστή στάση! Καταλάβαμε γιατί ξεκινήσαμε να πίνουμε (ο λόγος για το ποτό μας), ξέρουμε γιατί θέλουμε να σταματήσουμε το αλκοόλ (το δικό μας κίνητρο). Η ψυχή χαίρεται και τραγουδάει, φαίνεται ότι μπορούμε να ανατρέψουμε ολόκληρο τον κόσμο.
Ένας νηφάλιος τρόπος ζωής συνεχίζεται για αρκετές ημέρες. Αλλά δεν φέρνει τίποτα καλό, επειδή δεν αφήνει την αίσθηση ότι χάσατε τη ζωή σας, αλλά δεν βρήκατε νέα, η κατάσταση της υγείας δεν είναι σημαντική, η επιθυμία να πιείτε στοιχειώνει και τα βράδια είναι βαρετό και δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε. Υπάρχουν σκέψεις ότι μπορείτε να πιείτε ένα μπουκάλι μπύρα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, δεν θα βλάψει τίποτα, αφού έχετε κρατήσει τόσες μέρες, δεν θα είναι δύσκολο να κρατήσετε έξω μετά από ένα μπουκάλι.
Ο ενθουσιασμός στην αρχή σου δίνει την αίσθηση ότι όλα θα πάνε ομαλά και εύκολα. Και αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση, αφού ο ενθουσιασμός δεν θα διαρκέσει πολύ. Επομένως, είναι απαραίτητο από την αρχή να συντονιστείτε σε αυτό που θα είναι δύσκολο, αλλά μόνο για πρώτη φορά, ενώ χτίζετε τη ζωή σας με έναν νέο τρόπο, για να προσαρμοστείτε.
Psychυχολογική εργασία πριν και μετά τη διακοπή του αλκοόλ
Οποιοσδήποτε εθισμός, συμπεριλαμβανομένου του αλκοολικού, είναι κυρίως ψυχικός, σε πολύ μικρότερο βαθμό (σύμφωνα με τους ίδιους τους πότες, αλλά όχι τους γιατρούς) - σωματικός. Το φυσικό συνίσταται στο να αισθάνεστε αδιαθεσία μετά τη διακοπή της χρήσης (hangover, συμπτώματα στέρησης). Αυτός δεν είναι εθισμός ως τέτοιος, απλώς μια απροθυμία να υπομείνει μια επώδυνη συντριμμένη κατάσταση. Το hangover αφαιρείται αρκετά εύκολα και γρήγορα.
Αφού σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, το σώμα θα συνηθίσει γρήγορα στην απουσία αιθανόλης και θα ξαναχτίσει, δεν θα υπάρχει φυσική επιθυμία για αλκοόλ. Η κατάσταση με την ψυχολογική επιθυμία για ικανοποίηση αναγκών είναι πολύ πιο περίπλοκη για τους λόγους που αναφέρονται στην αρχή του άρθρου. Επομένως, πριν σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, ειδικά μόνοι σας, φτιάξτε ένα σχέδιο εργασίας για την καταπολέμηση αυτών των αιτιών.
Όταν μάθετε να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας χωρίς αλκοόλ, το ίδιο το νόημα εξαφανίζεται και, κατά συνέπεια, η λαχτάρα. Η ευεξία, η εξαιρετική διάθεση, η απαλλαγή από τον εθισμό (και αυτό είναι ηθική καταπίεση) γρήγορα, αλλά όχι αμέσως, φυσικά, θα σχηματίσει ένα πρόγραμμα "κατά του αλκοόλ" στο μυαλό σας, ώστε να μην επιστρέψετε στο παρελθόν.
Έτσι, δεν υπάρχουν τόσες πολλές βασικές κατευθύνσεις για ψυχολογική εργασία, αλλά μπορεί να έχετε εντελώς διαφορετικές, διαφορετικές από όλους:
- Απαλλαγείτε από την πλήξη, βρείτε κάτι να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας
- Μάθετε να χαλαρώνετε, να διασκεδάζετε
- Ανακουφίστε το ψυχολογικό στρες
- Αυξήστε την αυτοεκτίμηση, χτίστε αυτοπεποίθηση
Δραστηριότητες, χόμπι. Αξίζει να βρείτε πολλές άλλες χαρές, και στην αρχή καλύτερες από αυτές που είναι ασυμβίβαστες με το αλκοόλ, ως άλλο κίνητρο, πώς θα φτιάξετε τον εαυτό σας, θα βρείτε κάτι να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας και το πιο σημαντικό, δεν θα χρειαστείτε αλκοόλ, δεν θα υπάρχει τίποτα να το αντικαταστήσει.
Χαλάρωση. Εάν μάθετε να χαλαρώνετε μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια ουσιών, θα κάνετε τον εαυτό σας το πιο πολύτιμο δώρο στη ζωή. Μια χαλαρή κατάσταση δίνει στο σώμα ξεκούραση, διαφορετικά φθείρεται γρήγορα, δίνει εξαιρετική υγεία και διάθεση, ηρεμία και άνεση όχι μόνο στην κοινωνία, αλλά και στη μοναξιά και αυξάνει την πνευματική ικανότητα.
Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι χαλάρωσης: διαλογισμός, ορισμένες μέθοδοι ψυχοθεραπείας, γιόγκα, μουσική, μασάζ κ. λπ. Θα νιώσετε ότι δεν χρειάζεται πλέον να καταστρέφετε την υγεία σας, να χάνετε χρόνο πίνοντας, να υπομένετε ένα hangover κ. ο. κ. Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να χαλαρώνετε με έναν ψυχολόγο που θα μελετήσει καλά τις ιδιαιτερότητες της ψυχής σας και θα επιλέξει ακριβώς τις τεχνικές χαλάρωσής σας.
Παλιά ήταν ωραίο να είσαι νευρικός και κουρασμένος να πιεις μια μπύρα και να χαλαρώσεις. Αλλά όταν μπορείτε να το κάνετε ήδη, και μετά από αυτό είστε ήρεμοι, χαλαροί και σε καλή διάθεση, τότε γιατί να πιείτε; Γιατί να αφαιρέσετε αυτή τη διάθεση με την αποπνικτική μέθη;
Η χαλάρωση είναι το θεμέλιο για όλους τους άλλους λόγους. Χαρίζει γαλήνη και ψυχική ηρεμία, αυτάρκεια, ελευθερία από συναισθήματα, φόβους και ανησυχίες. Με την ικανότητα να επιτύχετε αυτήν την κατάσταση, η ανάγκη για αλκοόλ σταδιακά θα εξαφανιστεί και θα νιώσετε καλά ακόμη και χωρίς αυτό.
Αφού σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, πρέπει να προσαρμοστείτε στη νέα σας ζωή.
Το κύριο έργο μετά τη διακοπή του ποτού είναι να συνηθίσει σε έναν νέο τρόπο ζωής. Πολλά θα είναι νέα: εσείς, οι χαρές της ζωής, τα χόμπι, οι συνήθειες, η ενασχόληση, το περιβάλλον, οι αισθήσεις, η διάθεση και ούτω καθεξής. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε από την αρχή ότι μια σοβαρή κατάσταση μετάπώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, είναι ότι η ενόχληση χωρίς αλκοόλ είναι συνέπεια του εθισμού.
Μετά από όλα, ο πανικός κυριαρχεί, αν νομίζετε ότι δεν θα υπάρξουν μεθυσμένες συγκεντρώσεις σε μπαρ, οικείες συζητήσεις για τη ζωή με θέμα «με σέβεσαι; », θορυβώδη εταιρικά πάρτι με καβγά, μπύρα με κεμπάπ, αφρώδες μπουκάλι για ένα ταινία μετά τη δουλειά για να χαλαρώσετε. Συνηθίζουμε τόσο πολύ με αυτά τα πράγματα, τον τρόπο ζωής, που δεν μπορούμε καν να φανταστούμε πώς μπορούν να αντικατασταθούν σε μια νηφάλια ζωή.
Με την πάροδο του χρόνου, σίγουρα θα εμφανιστούν άλλες στιγμές που θα φέρουν ευχαρίστηση χωρίς πόσιμο, πολλούς τρόπους διασκέδασης και διασκέδασης, την ικανότητα να χαλαρώνετε νηφάλια. Αλλά αυτό δεν θα έρθει αμέσως, θα πρέπει να αντέξεις. Θα χρειαστεί χρόνος και λίγη δουλειά για τον εαυτό σας.
Και τελικά. Συχνά τίθεται το ερώτημα αν πρέπει να αποφεύγονται οι άνθρωποι που πίνουν. Στην αρχή, θα προσπαθήσετε να τα αποφύγετε για να μην χαλάσετε. Τότε δεν θα σε νοιάζει, γιατί το ίδιο το αλκοόλ δεν θα σε ενδιαφέρει, οι άνθρωποι δεν έχουν καμία σχέση με αυτό. Με φίλους και γνωστούς που κατά καιρούς πίνουν, πιθανότατα θα σταματήσετε να επικοινωνείτε λόγω έλλειψης κοινών ενδιαφερόντων. Επομένως, ετοιμαστείτε αμέσως να αλλάξετε τους ανθρώπους γύρω σας.